关于引导宝宝的睡眠规律，我历经了三年“艰苦卓绝的斗争”，走了不少弯路;多少次摸索前进，如今终于走向了正轨。在这里分享一下我个人的经历和方法，希望能给你们带来一点启发。
身心满足睡眠程序睡眠引导
6个月前•满足为主做好基本功
刚脱离母体的新生儿，妈妈们真的不用太着急培养睡觉规律。尽量让宝宝心理满足，只有心理感受满足了，未来3年你可以轻松很多。不要迷信孩子6个月一定能睡整夜觉的案例。也不是没有，而是你家宝宝性子随你，规律也随你。
具体操作：
1 日常可以放胎教时候听过的音乐，尽量让宝宝熟悉将来的生活场景。
2 抚摸宝宝的五官。从眉毛开始，配合轻声细语的描述。妈妈声音一定会给宝宝带来充足的安全感，传达妈妈对宝宝的爱。
3 当孩子会伸展、会趴的时候，可以帮助他做一些动动手脚的小游戏，妈妈可以配合音乐一起哼。
6个月后•睡眠程序基础版
有了前6个月的安全感满足作为基础，很多孩子就可以睡一整夜觉了。如果有些宝宝还没达到，请继续保持以上操作。但注意减少抚触次数并延迟满足。
具体操作：
1 疲劳入睡：白天增加“耗体力活”的运动。例如多趴，多爬，看看黑白卡片和刺激视觉的的小绘本;也可以推宝宝出去看看外面的世界。
2 制定一个适合亲子的睡眠时间表并尽量严格执行。建议晚上在8点左右就安抚好宝宝让他入睡，这样12点再喂一次奶宝宝就可以一觉睡到天亮了。
3 睡前流程要严格执行并坚持：在洗澡→活跃运动→安静节目(例如读绘本，听睡前音乐，抚触等)→喂奶→睡觉【不要随便变更流程，可以微调】。
4 尽量不抱睡和奶睡。夜里宝宝睡眠前的奶量最好比日常少一点。这样可以减少吐奶醒和尿醒的次数，也可以帮助减轻胃消化负担进入深层睡眠，让宝宝睡的更久。
5 宝宝晚上哭闹醒来，先确定是不是身体不适。如果不是，先安抚，再喂奶延迟满足;每一次比上一次晚10～15分钟喂奶。
注意：如果宝宝哭闹比较厉害，此时不能大量喂奶。哭闹会导致胀气厉害，肠胃不适，马上喂奶和喝太饱，都会造成易醒的次数，反而越喂喂醒。妈妈这个角色真心很累，夜晚睡眠还经常被打断。有时候会只为睡一个整觉满足宝宝的哭闹需求;妥协的结果就是宝宝到3、4岁了妈妈们都没有好好睡过一夜觉。既然如此，还不如前期辛苦点，老实安抚，对症下药。
1岁开始睡眠程序进阶版
1岁以上的宝宝们精力无限，这阶段开始妈妈要逐步加大宝宝的运动量。
具体操作：
1 白天增加运动量，培养兴趣，准时午睡，最晚4点准时起床。
2 睡前1.5小时的睡眠流程要严格执行并坚持：活跃运动→洗澡→安静节目→喂奶→睡觉。【运动在洗澡前，这个年龄的宝宝运动出汗比较多，所以调整一下顺序】。
活跃运动：可根据宝宝喜好自定。例如，他喜欢玩汽车，那就陪他玩汽车情景剧;喜欢音乐，那就带他一起大声唱歌，喜欢打球，就带他玩拍球……等等。
安静节目：睡前30分钟一定要让宝宝安静下来，一起读绘本，或者让宝宝玩专注力游戏(例如绘本找找看，简单的画画)，引导宝宝配合着家长轻声慢慢说话，营造睡眠气氛。
3 引导宝宝养成睡前习惯 收拾玩具→刷牙→换尿布→关灯说晚安。每一个步骤都让孩子配和家长一起完成。另外，家里保持安静帮助孩子认识睡眠意识，家长需以身作则。
睡眠习惯需要长时间的训练并且很容易反复，特别是刚开始的第一周。宝宝们会哭闹。哭闹说明还有体力，只要家长判断哭是为了让你你妥协的无理取闹，那么不妨让他哭一会，告诉他你做好决定而且不会改变。
另外，根据宝宝的体力，适当地在某一天放宽睡觉时间，但不可以改变睡眠程流程。如果白天4点以后没有做好充足的运动，你也别怪宝宝不睡觉;因为错在你，不在他。
增加趣味性和仪式感
睡眠训练说白了，就是两个字——习惯。
这是一场智商和耐心的较量，不要三天两头更改睡前流程，这样孩子不知道要做什么;制定了就不要随意更改。现在我家宝宝听到刷牙就知道他该准备睡觉了，这个就是联想记忆。
形成习惯需要漫长的时间去实现，如果让夜猫子的你每天准时10点睡觉你也会失败。因为习惯不是一天两天形成的，而孩子对主动睡眠一无所知，需要家长陪同做好引导。
所以，请不要强迫，不要命令;可以增加趣味性，引起喜欢，留下开心回忆。做好属于你们的暗号或者小小仪式(例如亲吻，说晚安，拉钩手势等)去引导宝宝进入睡眠状态。
在孩子不愿意睡的时候，你也可以开个小灯，来一场最后睡前约定。让孩子选择“你要妈妈讲一个故事就睡觉?还是现在就睡觉呢?” 或 “你要带小兔子一起睡?还是带着小汽车一起睡?”。给孩子一定的选择权，虽然结局都是睡觉，也能使宝宝感觉到被尊重。
面对关灯仍不肯乖乖睡觉的，那也是前期一段时间。只要你不说话不给回应，他自然无趣，玩累了也会睡。慢慢的他知道睡觉时间玩闹妈妈也不会迁就他，没有观众就不会再来唱独角戏了。
睡眠没有什么大法，不要偷懒，好好引导，耐心应对，就能成功。这就是我的一点心得体会。也祝每个新手妈妈都早早迎来睡眠的春天。
作者：Samule妈咪
公众号：辣妈原创