失眠了，除了看医生、吃药，我们自己能做些什么呢?
治疗失眠，口服西药具有见效快、催眠效果明显等优势，但长期服用易产生认知功能损害、耐药性、成瘾性等不良反应，不少患者存在抵触心理，而中医从整体出发，辨证论治，因人制方，不仅疗效明确，还能抵消西药产生的不良反应。
NO.1
睡眠健康教育
(1)睡前4小时避免使用兴奋性物质(咖啡、浓茶或吸烟等);
(2)睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠;
(3)白天适度运动有助于睡眠，但睡前应避免剧烈运动;
(4)不要饿着肚子睡觉，也不宜吃的过饱或饮水过多;
(5)避免睡前过度紧张、兴奋、忧愁、气恼;
(6)卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜;
(7)应保持规律的作息时间
NO.2
正确看待失眠
失眠患者常对失眠本身感到恐惧，过分关注失眠的不良后果.常在临近睡眠时感到紧张、担心睡不好。这些负性情绪使睡眠进一步恶化，失眠的加重又反过来影响患者的情绪，从而形成恶性循环。
对此，失眠患者应该：
(1)保持合理的睡眠期望;
(2)不要盲目地夸大失眠的后果及其潜在危害，正确认识和客观评价失眠给自己造成的影响;
(3)保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图(强行要求自己入睡);
(4)不要过分关注睡眠;
(5)不要因为一晚没睡好就产生挫败感;
(6)培养对失眠影响的耐受性。
NO.3
刺激控制疗法
(1)有困倦感时才可上床睡觉;
(2)在一段时间内( 一般为 20 min) 仍不能入睡则离开睡床，做一些简单的活动，直至再次有睡意后方可回到床上;
(3)在卧室和床上不能进行睡觉以外的任何活动;
(4)早上固定时间起床，不管昨日睡眠时间长短;
(5)白天不宜睡眠过长;
(6)不可经常看时钟 。
NO.4
放松疗法
好多失眠患者都存在紧张、焦虑的情绪，越是夜深人静的时候，思绪越加纷乱，甚或伴随躯体不适症状，比如头痛、胸闷心慌、肢体胀痛等表现，那不妨试试渐进式肌肉放松法、听舒缓音乐、冥想等方法。
睡眠是人们生活中不可或缺的生理现象，人的一生约有三分之一的时间用于睡眠，失眠的朋友可以试试以上的方法进行自我调理，若效果不佳或日益恶化，还是建议您到医院寻求专业治疗，只有睡眠好了，我们才能拥有健康的体魄、充沛的精力，才能更好的享受生活。