失眠会导致第二天的学习状态，随之产生各种各样的情绪问题，而这些坏情绪会影响到睡眠质量，周而复始的重复这一过程，是很多同学要面临的问题。严重干扰到睡眠质量建议去看医生，而问题不是很严重的同学可以一些方法调整自己的睡眠。下面是本站小编为大家收集关于有效调节睡眠的四种方法，欢迎借鉴参考。
1、营造好的睡眠环境
每天睡觉前可以营造一个适合自己的睡眠环境，比如放一首轻柔的音乐、开着幽暗的灯光等，让房间充满足够的暗示。当困意到来的时候，就好好睡一觉吧!
2、深呼吸做放松练习
可以在睡不着的时候做一下呼吸练习。慢慢的深呼一口气，当吸入足够多的气体后，稍作停顿，然后再慢慢地呼出。要慢且均匀，反复几次，使身心放松。这方法对于不是很严重的失眠，可以取得不错的效果。
3、慢慢数数有助睡眠
大家都知道的数数法也是一个不错的方法。可以慢慢地数数，不单止可以数羊，也可以数其它东西。但无论数的是什么，一定要记住三点：一是要数的东西一定是枯燥的，不用动脑去记忆的;二是数数的过程要慢，最好是越来越慢;三是数的时候不要去想，自然数下去，这样的做法才是有效的。
4、依靠外界帮助
而严重失眠的同学，就需要注意一下，在失眠的时候脑海里想的是什么内容，或者是什么样的感觉。到第二天用笔记下来，顺便看自己是否可以解决。如果可以，就在现实中解决这些问题，如果不行，请及时在外界的帮助下解决问题。