【主 题】回归自然 亲抱河海 徒步健走 健康快乐
【日 期】xx年03月07日（星期六）
【天 气】07:30—10:00 多云、偏南风3-4级、22—26°c
【地 点】xx海峡南岸，城中岛、岛中城——海甸岛
【内 容】有氧运动，徒步健走；意志磨练，团队协作；耐力坚持，潜质挖掘；
亲海亲水，如鱼贯游；琼菜香菜，美食尽尝。
【线 路】沿碧海大道逆时针方向环海甸岛闭合。
揽海大酒店广场—→碧海大道→世纪大桥下→海口湾畔→海甸二西路→人民天桥→（右行）江湾海景大酒店→人民桥下→海甸河畔→（二中门前）碧海大道→西溪里→和平桥下→滨江海岸→（南渡江入海口西岸）碧海大道→海新大桥下→白沙门海滩→（补给点）解放海南岛白沙门海战纪念碑→碧海大道→美丽沙→碧海大道→揽海大酒店
【分 工】本届运动总责任人：吴总经理
策划与首席执行官：xx
备品采购预配置：xx
安驾、影像、急救与补给保障：xx
【团 队】1、红 队——裕丰队 队 长：邓xx 队员：----
口 号：踏海行风，感悟人生；裕丰徒步，有我有你！
2、蓝队——平达队 队长：京 宁 队员----：
口号：平达平达，平安到达；卓越团队，勇猛夺魁！
3、黄队——平升队 队长：xx 队员：----
口号：东风吹、战鼓擂，潇洒青春走一回！
【备 品】矿泉水、脉动、香蕉、葡萄糖粉、相机、dv机、横幅、队旗、云南白药、藿香水、环保袋
【补给点】1、白沙门海滩渡海战役纪念碑 2、终点揽海大酒店
【要 求】列队出发、运动服饰、环岛健走、安全补给、团队夺魁
【奖 励】徒步健走优胜团队一个：rmb600！揽海大酒店大门口为起点和终点，最先健走到达终点的团队、且出发人数与到达终点人数等同，为优胜团队
【流 程】
1、3月4日下午2:35抓阄分队，6日18:00前备品备齐分工；
2、3月7日晨，拼车前往，或乘公交20、26路到海甸终点；
3、7:30揽海广场集合点名，总经理演说：徒步健走庆“三·八”；
4、热身与授旗：列队领做热身操；刘副总授旗，队长接旗；
5、吴总领誓：我是xx达人，忠诚xx达事业；热爱运动，珍爱健康；恪守道德，遵守规则；
团结协作，尊重同事；互帮互助，果敢坚强；坚持到底，永不掉队！
6、总经理发号壮行令：出发！（全程14km/约2.5 h）；
7、补给点：白沙门海战纪念碑广场小憩补给 ；
8、午餐与午泳：揽海大酒店海口湾大包间午餐；游泳池午泳自费；
9、本届健康徒步健走运动圆满结束。
【温馨提示】
1、养精蓄锐、早睡早起，迟到要交赞助费的哦！
2、因人而异适速健走，幅度不可太激烈；
3、健走之前不可进食过多，以免增加胃部负担；
4、团队伙伴同行，增加交流和相互照应；
5、准备好一瓶水或运动饮料，随时补充能量；
6、健走前要穿适宜妨害的运动装、鞋子、袜子，免得委屈自己的脚和皮肤。
【小编链接】
1、健走的益处
徒步健走是一项非常温和的健身运动，它不仅仅能为你带来健康，还能为你带来苗条、曼妙的身材！
健走时，我们选择了一条清静的路线，在这良好的环境中享受：伟岸的世纪大桥、欧风钟楼、南洋建筑群落骑楼、清朝通商口岸港口原值——水巷口、海甸溪水波、西溪里风光、酒吧大世界、南渡江入海口风景、徽派风格建筑群落——江南城、碧波万顷的xx海峡、突破薛岳伯凌海上封锁线白沙门海战纪念碑、白沙门生态湿地公园、蹁跹起舞的蝴蝶、走在美丽沙呼吸着负氧离子、海口外滩风光、揽海大酒店风味美食···这样的冥想有助于放松身心。
健走脑部：提神，使心情愉快；肺部：增强肺部功能；背部：强健背肌，巩固脊柱；心脏：降低血压；肠胃：帮助肠胃蠕动。
在健走时，应尽量靠近植物较多的路线，并注意调整呼吸，因为在这个过程中会增加肺部通气量。
健走既增强了对背部肌肉的拉伸，又锻炼了脊柱的灵活性，还能改善因久坐而造成的腰部疼痛。
健走是一项有氧运动，能增强心脏供血功能，起到降低血压的作用。
健走能够促进肠胃蠕动，但以饭后1小时进行健走运动为宜。
2、运动后不宜饮酒
剧烈运动过后饮酒，会造成人体内的氧化应激反应和炎症，破坏了内质网的动态平衡，如果运动后马上喝酒，肌肉修复功能会受到不良影响；且对心脑血管和心脏以及呼吸道系统的影响会很大。
运动过后需要适当的休息，喝点温热的开水，里面放点盐，这样不但可以补充水分，还可以补充在剧烈运动中汗水所带走的盐，避免身体发生电解质紊乱，还要多补充维生素蛋白质等食物，这样子身体肌肉就会很快的恢复正常的能量，人也变得更加的精神，精力充沛。